Hoe ik met deze opwarmingstechniek
– van amper 2 minuten –
moeiteloos en zonder pijn loop

20200411_163422

Voor het jaar 2020 had ik één voornemen. 

Opnieuw beginnen lopen.

Dat lukte niet door onze drukke agenda’s.
Maar kijk: nu loopt heel ons gezin!

Al moet ik je iets bekennen.

Passeer je me tijdens mijn toertje lopen?  
Dan analyseer ik je loopstijl.  

Ja, sorry, hoor.  Beroepsmisvorming.

Je manier van lopen verklapt namelijk of je lichaam in balans is.
Of je efficiënt beweegt.
En welke lichaamsdelen pijn doen na je toertje lopen.

Dat is niet zo verwonderlijk.
Want je lichaam is als een blokkentoren.

Alle lichaamsdelen staan op elkaar gestapeld.
Voeten – benen – romp – hoofd.

Tijdens het lopen is er bij elke stap een impact op die toren.
Die gaat van helemaal beneden door het lichaam, tot helemaal boven.
De toren wordt heel eventjes ingeduwd.

Tussen de stappen door is er een tegenreactie.
De toren rekt zich uit.

Staan de blokjes mooi op elkaar?
Dan zorgt de tegenreactie voor meer ruimte tussen de blokjes.

Je voelt dit vooral in je rug en nek.
Door te lopen vergroot de ruimte tussen de wervels.

Je staat niet alleen rechter.
Je moet ook minder moeite doen om deze houding aan te houden.

Maar vaak staan de blokjes niet helemaal in lijn.
Zelfs als er eentje niet helemaal ‘juist’ staat, heeft dit een impact op heel de toren.

De schokken tijdens het lopen worden minder goed opgevangen.
De impact versterkt het scheef staan van de toren.
En ook de tegenreactie doet de toren schever staan.

Heb je een te holle rug?

Dan zal elke keer je een stap zet, je rug nog holler worden.
De tegenreactie zorgt voor meer ruimte tussen de wervels.

Maar nu in een verkeerde richting.
Waardoor je rug dus nog holler wordt.

Hou je je hoofd te veel naar voor?
Trek je een schouder te veel op?
Loop je met je voeten naar binnen?

Al deze kenmerken worden versterkt door de impact en tegenreactie.

Je brengt je blokkentoren dus nog meer uit balans.

Waardoor ook andere blokjes dreigen scheef te staan.
Wat dan weer zorgt voor nieuwe klachten.

Kan je daar iets aan doen? Zeker weten.
De oplossing is zelfs supersimpel.

Doe de oefening in de video als opwarming.

En je voelt onmiddellijk effect tijdens je toertje lopen.

  • Je bekken beweegt vrijer.
  • De afrol van je voeten verbetert.
  • Je houding is rechter.

De spierspanning komt in evenwicht.
Waardoor je blokkentoren mooi recht komt te staan.

Je spieren hoeven geen energie meer te verspillen aan het opvangen van schokken.
En daardoor loop je met minder moeite. Zeker proberen!

De oefening in woorden:

  • Draai je rechtervoet naar buiten. 
  • Hef het linkerbeen. De linkerknie gaat richting de rechterheup. De linkervoet is ter hoogte van de rechterknie.
  • Draai de linkerknie naar buiten. De linkervoet blijft ter hoogte van de rechterknie.
  • Volg met de linkerhiel het rechteronderbeen.
  • Stap met de linkervoet naar voor. De tenen wijzen recht vooruit.
  • Breng het lichaamsgewicht op de linkervoet.
  • Breng dan het lichaamsgewicht op de rechtervoet.
  • Draai de linkervoet naar buiten.
  • Breng het lichaamsgewicht opnieuw op de linkervoet.
  • Hef het rechterbeen en herhaal de stapjes hierboven.

Stap op deze manier een minuut of 2 rond.

Tips en weetjes rechtstreeks in je mail?

Vul je e-mailadres in.

En je ontvangt als eerste handige tips en nuttige weetjes.

* indicates required
Ik ben een

PLUFOR gebruikt de gegevens die je op dit formulier verstrekt om contact met je op te nemen en om updates en marketing aan te bieden. Laat ons weten op welke manieren je van ons zou willen horen:

Je kan je op elk moment uitschrijven door op de link Abonnement opzeggen te klikken in de voettekst van elke email die je van ons ontvangt, of door contact met ons op te nemen via kim@plufor.be.

We use Mailchimp as our marketing platform. By clicking below to subscribe, you acknowledge that your information will be transferred to Mailchimp for processing. Learn more about Mailchimp's privacy practices here.

Scroll naar top