Waarom steunzolen vaak niet nodig zijn

matthias gellissen uj72iwd2emk unsplash

‘Ik draag al jaren steunzolen. Daar geraak ik niet meer van af.’

‘Zonder steunzolen krijg ik gegarandeerd last van mijn knieën.’

‘De osteopaat zei dat er geen andere oplossing is.’

Niets is minder waar!

Maar steunzolen nemen ook belangrijke functies van je over.

Je voeten worden lui en weten uiteindelijk niet meer hoe ze je moeten dragen.

Je weet nog altijd niet wat de bron is van de pijn.

Hoe zet je je voet neer? Waar steun je? En hoe zet je je weer af?

Heel vaak ligt daar de oorzaak.

Als je eenmaal weer met een correct patroon stapt en loopt, verdwijnen de klachten.

Urenlang rechtstaan gaat zonder problemen.

Geen doorgezakte voeten. Geen pijn in benen, rug of nek.

Wandelen en lopen gaat supervlot.

Want met een optimaal gangpatroon beweeg je nu eenmaal efficiënter.

Niet enkel zonder pijn, maar dus ook met een heel pak minder moeite.

Iets wat ik bijna dagelijks toepas, is het opnieuw leren stappen.

Klinkt gek, niet? Toch is dat – ook letterlijk – de basis.

We ontleden dan het gangpatroon. Oefenen elk deeltje in. Om het daarna toe te passen in complexere situaties zoals springen, de trap opgaan en rennen.

Maar hoe ziet zo’n stappatroon er nu uit?

Laten we focussen op de rechtervoet.

Je start met wandelen dus moet er ruimte zijn om je voet naar voor te zwaaien.

Om die ruimte te creëren, steun je op de linkervoet. Die duwt stevig op de grond, met de hele voetzool. Daardoor komt de rechterheup een beetje omhoog.

Nu heb je plaats om je af te zetten.

Je kantelt de voet lichtjes naar binnen en duwt krachtig met de grote teen tegen de grond.

Alsof je uit de startblokken schiet.

(Beetje gedramatiseerd. 😉)

De knie en heup buigen en je voet zwaait naar voor.

De hiel raakt eerst de grond.

Je rolt de voet af langs de buitenrand. En daarna verder van kleine naar grote teen.

Tot de hele voetzool op de grond staat.

Pas dan breng je je lichaamsgewicht op de rechtervoet.

Je verdeelt het evenredig tussen voor en achter. En tussen links en rechts.

Je steunt krachtig op de grond zodat je de linkervoet naar voor kan zwaaien.

Stappen ziet er nu plots toch wel complex uit, niet?

Al die bewegingsdeeltjes zitten van voor onze geboorte geprogrammeerd in ons brein.

Maar doordat we van alles meemaken, kan er een storing komen in één van die programma’s.

Dat brengt dan het hele stappatroon in de war.

En als je voeten niet optimaal hun werk doen, dan heeft dat een effect op alles erboven.

Dus op het hele lichaam.

Laten we eens kijken wat er zoal verkeerd kan gaan.

  1. De steunvoet duwt te weinig tegen de grond

Waardoor de andere kant zakt in plaats van omhoog komt.

Resultaat? Te weinig ruimte om zonder compensaties de voet naar voor te brengen.

  • De knie draait naar binnen of buiten
  • De romp helt naar de steunkant om zo toch de heup op te tillen
  • Je zet je af met de buitenkant van je voet
  • De steunvoet kantelt naar binnen

  1. Je zet je niet af met de grote teen

Dit kan verschillende oorzaken en dus ook gevolgen hebben. Waaronder:

  • Holvoeten of platvoeten
  • Snel last van de voeten wanneer je moet staan of stappen
  • Je steunt op de binnen- of buitenzijde van de voet
  • Overbelasting van de achillespees

  1. Je rolt de voet niet of te weinig af

De voeten ploffen neer. De hiel en de voorvoet raken bijna gelijktijdig de grond.

Vaak wordt ook ineens het gewicht op deze voet geplaatst.

De voetbotjes moeten weinig bewegen en krijgen niet de tijd zich aan te passen aan de ondergrond.

Er is weinig flexibiliteit in de voet. Wat overbelasting in de hand werkt.

De schokabsorptie wordt tot een minimum gereduceerd. Waardoor bovenliggende gewrichten in de klappen delen. Met last in knieën of heupen als gevolg.

En er is een negatieve impact op het evenwicht. Niet enkel in het lichaam, maar ook op mentaal vlak.

  1. Je rolt de voet niet af langs de buitenzijde van de voet

De balans tussen links en rechts is verstoord. Net zoals wanneer je onvoldoende afzet met de grote teen. Daarom gelden hierbij zowat dezelfde gevolgen.

  • Holvoeten of platvoeten
  • Snel last van de voeten wanneer je moet staan of stappen
  • Je steunt op de binnen- of buitenzijde van de voet
  • Overbelasting van de spieren aan de voorzijde van het onderbeen

En jij? Wil je ook zonder pijn stappen en lopen?

Kijk eens heel bewust naar je eigen stappatroon. En probeer om het correcte patroon toe te passen. Traag en met aandacht voor elk deeltje.

Wil je toch liever een uitgebreidere analyse?

Met oefeningen op maat?

Tijdens de eerste sessie van mijn Brain & Body Boost-traject breng ik je hele lichaam in kaart. Zodat ik jou individueel kan begeleiden.

En die steunzolen? Wie weet mogen ze voortaan de prullenmand in.

Scroll naar top